헤이즐넛 헤이즐넛은 개암나무과에 속하는 나무의 견과류로 헤이즐넛 또는 헤즐넛이라고도 불립니다. 필버트넛(filbert nut) 또는 코브넛(cobnut)으로도 알려진 헤이즐넛은 지방 함량이 36%에 불과하여 견과류 지방 스펙트럼의 최하위에 속하지만 지방은 마카다미아에 가까운 가장 높은 단일 불포화 지방 중 하나입니다. 비타민 E와 B6가 풍부하고 티아민, 니아신, 엽산 및 미네랄 칼슘을 상당량 제공합니다. 헤이즐넛은 작고 타원형의 견과류로, 갈색 껍질로 둘러싸여 있습니다. 껍질을 까면 내부에는 갈색의 단단한 견과가 드러납니다. 헤이즐넛은 한 개의 씨앗으로 이루어져 있으며, 작고 동글동글한 모양을 가지고 있습니다. 요리에 활용 헤이즐넛은 맛과 향이 특별한 견과류로, 다양한 요리와 간식에 사용되는 식재료입니..

코코넛 견과류 중 가장 큰 것으로, 신선한 과육의 1/3이 지방입니다. 코코넛은 높은 섬유질 함량 외에 칼륨과 단백질을 제외한 비타민 E와 대부분의 미네랄이 부족합니다. 코코넛은 열대지방에서 자라는 열매로, 다양한 용도로 활용되는 과일입니다. 코코넛은 겉보기에는 단단한 갈색껍질로 둘러싸여 있으며, 껍질 내부에는 단단하고 견고한 코코넛 씨앗이 있습니다. 씨앗 안에는 액체로 채워져 있는데 이 코코넛 물은 상큼하고 가벼운 맛을 가지고 있으며, 코코넛 씨앗의 과육은 고소하고 부드러운 식감을 가지고 있습니다. 또한 코코넛의 씨앗은 신선한 상태일 때는 당도가 높아 달콤한 맛을 느낄 수 있습니다. 코코넛 영양 코코넛은 다양한 영양소를 함유하고 있습니다. 코코넛 물은 수분과 전해질인 칼륨이 풍부하며, 코코넛 씨앗은 식..

Chestnuts 밤은 가을을 대표하는 먹거리 중 하나인 나무의 열매로, 견과류로 분류되며 지방과 칼로리가 낮습니다. 밤은 섬유질의 좋은 공급원이며, 베이킹에 글루텐 함유 밀가루 대신 아몬드, 밤 또는 헤이즐넛 가루와 같은 글루텐이 없는 분쇄 견과류를 사용할 수 있습니다. 밤은 호주의 서늘한 지역에서 재배되며 겨울 시즌이 짧지만 냉동 밤은 일 년 내내 구할 수 있습니다. 다른 견과류와 마찬가지로 맛과 영양 가치가 뛰어나며, 다양한 요리에 사용되곤 합니다. 밤은 외부에 껍질을 가지고 있으며, 껍질은 갈색이고 부드러운 텍스처를 가지고 있습니다. 껍질 안에는 밝은 갈색의 내부 고구마 모양을 한 열매가 있습니다. 밤은 부드럽고 크림 같은 텍스처를 가지고 있으며, 고소하고 달콤한 맛을 갖고 있습니다. 다른 견과류..

Cashew Nuts 캐슈너트 캐슈너트는 남미산 견과류로 맛이 좋고 아삭아삭하고 모든 견과류 중에서 식물성 철분과 아연 함량이 가장 높습니다. 그들의 지방은 주로 단일 불포화이며 엽산에도 좋습니다. 캐슈너트는 맛있고 영양가가 높은 견과류로, 다양한 건강에 좋은 음식입니다. 영양가 캐슈너트는 단백질, 식이 섬유, 비타민 B6, 엽산, 마그네슘, 아연 등 다양한 영양소를 함유하고 있습니다. 특히 단백질과 식이 섬유 함량이 높아 건강한 식단에 좋습니다. Cashew Nuts 심장 건강 캐슈너트에는 단일 불포화 지방인 오레오레산이 포함되어 있습니다. 이 지방은 심장 건강을 촉진하고 혈압을 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 항산화 작용 캐슈너트에는 항산화 작용을 하는 비타민 C와 E가 함유되어 있습니다. 항산..

Brazil nuts 브라질너트는 브라질과 남아메리카의 열대 우림이 원산지이며 야생 작물이었습니다. 하루 2개만으로도 마그네슘과 칼슘 함량이 높아 주요 항산화제인 셀레늄의 일일 권장 섭취량을 제공합니다. 브라질너트는 마카다미아 다음으로 모든 견과류 중 지방 함량이 가장 높지만 대부분의 지방은 다중불포화지방입니다. 브라질너트는 크기가 크고 독특한 모양을 가진 견과류입니다. 영양소 브라질너트는 단백질, 식이 섬유, 비타민 E, 타이아민, 마그네슘, 인 등 다양한 영양소를 함유하고 있습니다. 특히 브라질너트는 식이 섬유 함량이 높아 소화를 도와주고, 비타민 E는 항산화 작용을 하여 세포 손상을 예방하는 데 도움을 줍니다. 심장 건강 브라질너트는 단일 불포화 지방인 오메가-3 지방산과 오메가-6 지방산의 균형이..

아몬드 아몬드는 매우 인기 있는 견과류 중 하나입니다. 고대부터 재배되어 왔으며 자두, 복숭아와 가까운 친척입니다. 지방은 72% 단일 불포화이며 모든 견과류 중 비타민 E 함량이 가장 높습니다. 아몬드는 또한 칼슘 함량이 높은 것으로 유명합니다. 아몬드에는 콜레스테롤이 체내로 흡수되는 것을 차단할 수 있는 식물성 스테롤인 베타-시토스테롤도 함유되어 있습니다. 슈퍼푸드 아몬드 영양 가치 아몬드는 단백질, 식이 섬유, 비타민 E, 칼슘, 마그네슘, 철분 등 다양한 영양소를 함유하고 있습니다. 특히 비타민 E는 강력한 항산화 작용을 가지고 있어 세포 손상을 예방하고 면역력을 강화하는 데 도움을 줍니다. 심장 건강에 도움 아몬드에는 단일 불포화 지방인 오메가-3 지방산이 풍부하게 포함되어 있습니다. 이는 심장..