7 대 영양소 미네랄 Minerals

7대 영양소 미네랄 Minerals

미네랄은 우리의 몸이 정상적으로 기능을 수행하고, 우리의 건강을 유지하기 위해 절대적으로 필요한 필수 물질입니다. 비타민과 동일하게 생각할 수 있는 미네랄은, 우리의 생체에서 자체적으로 생성하는 것이 불가능하기 때문에, 우리는 다양한 음식 또는 보충제를 통해 이를 섭취해야 하는 중요성이 있습니다. 미네랄은 그 종류에 따라 크게 두 가지 유형, 즉 매크로 미네랄과 트레이스 미네랄로 구분할 수 있습니다.

Minerals in the Dead Sea

Micro Minerals

매크로 미네랄이란 우리 몸이 비교적 많은 양을 필요로 하는 미네랄을 말합니다. 이에는 칼슘, 인, 마그네슘, 나트륨, 칼륨, 클로라이드 등이 포함되어 있습니다. 이런 매크로 미네랄들은 우리 몸의 여러 가지 생리적 기능을 수행하는데 필수적인 역할을 합니다. 예를 들어, 뼈와 치아의 형성에 필요하며, 신경 및 근육 기능을 유지하고, 체액 및 산-염기 균형 등의 중요한 생리적 기능을 담당하고 있습니다.

Trace Minerals

반면에 트레이스 미네랄은 우리 몸이 상대적으로 적은 양만 필요로 하는 미네랄로, 철, 아연, 구리, 망간, 셀레늄, 요오드, 플루오라이드, 크롬, 몰리브덴 등이 포함됩니다. 이들 미네랄은 생체 내에서 다양한 역할을 수행합니다. 에너지 생산, 산소 운반, 면역 체계를 유지하고, 호르몬을 생성하는 등의 중요한 역할을 담당합니다.

미네랄 섭취

미네랄 섭취

우리는 다양한 음식을 통해 이러한 미네랄을 섭취할 수 있습니다. 예를 들어, 유제품, 곡물, 채소, 과일, 고기, 어패류 등은 매크로 미네랄을 제공하는 좋은 음식원이며, 고기, 해산물, 견과류, 씨앗, 곡물, 채소 등은 트레이스 미네랄을 제공하는 좋은 음식원입니다. 만약 미네랄 섭취가 부족한 경우에는 전문가의 지도 하에 미네랄 보충제를 고려해 볼 수도 있습니다. 미네랄에 관한 더 깊은 이해나 추가적인 정보가 필요하시다면, 언제든지 말씀해 주시기 바랍니다. 이러한 미네랄은 우리 몸의 건강을 유지하는데 있어서 결코 무시할 수 없는 중요한 요소입니다.

미네랄이 우리 몸에 미치는 영향

Natural Mineral

1. 칼슘: 칼슘은 뼈와 치아의 형성에 필수적인 미네랄로, 뼈의 밀도를 높여 골다공증을 예방하는데 도움이 됩니다. 또한, 신경 전달과 근육의 수축, 그리고 혈액의 응고 과정에서 중요한 역할을 합니다. 칼슘 부족 시 심장 박동이 불규칙해질 수 있고, 골다공증이나 치아 이상이 발생할 수 있습니다.
2. 인: 인은 또한 뼈와 치아 형성에 필수적이며, 에너지의 생성과 저장, 그리고 DNA와 RNA의 구성 요소로서의 역할을 하는 미네랄입니다. 인이 부족하면 에너지 부족, 근육 약화, 심장 질환 등의 문제가 발생할 수 있습니다.
3. 마그네슘: 마그네슘은 신경 및 근육 기능의 유지에 필수적이며, 심장 건강을 지원하고, 면역 체계를 강화하는 데 중요한 역할을 수행합니다. 마그네슘은 또한 인슐린의 작용을 돕고, 혈압을 조절하는데 도움이 됩니다. 마그네슘 부족 시 근육 경련, 불안, 불면증 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
4. 나트륨: 나트륨은 우리 몸의 체액 균형을 유지하는 데 중요한 역할을 하며, 신경 메시지의 전달과 근육의 수축에 필요한 미네랄입니다. 나트륨은 또한 혈압과 혈액 부피를 조절하는데 중요한 역할을 합니다. 나트륨 부족 시 현기증, 근육 경련, 심지어는 혼수상태에 이르기도 합니다.
5. 칼륨: 칼륨은 심장 및 근육 기능의 유지에 기여하며, 체액 및 산-염기 균형을 조절하는 데 필요한 미네랄입니다. 칼륨은 또한 신경 전달과 혈압 조절에 중요한 역할을 합니다. 칼륨 부족 시 근육 경련, 변비, 피로감 등의 문제가 발생할 수 있습니다.
6. 철: 철은 산소 운반에 필수적인 헤모글로빈과 미오글로빈의 구성 요소이며, 에너지 생성과 면역 체계의 일부로 작용하는 미네랄입니다. 철 부족 시 빈혈, 피로, 면역 기능 저하 등의 문제가 발생할 수 있습니다.
7. 아연: 아연은 면역 체계를 강화하고, 상처 치료를 돕는 데 중요한 역할을 하며, DNA의 합성에 필요하고, 또한 우리의 맛감각과 후각을 유지하는 데 필요한 미네랄입니다. 아연 부족 시 면역력 저하, 성장 지연, 피부 문제 등이 발생할 수 있습니다.
8. 구리: 구리는 철의 운반 및 이용, 에너지 생성 그리고 면역 체계의 기능에 필요한 미네랄입니다. 구리 부족 시 빈혈, 간 기능 이상, 골격 이상 등의 문제가 발생할 수 있습니다.
9. 망간: 망간은 뼈의 형성, 혈당 균형 유지, 그리고 피부 보호 등에 중요한 역할을 하는 미네랄입니다. 망간 부족 시 뼈 이상, 피부 문제, 혈당 조절 장애 등의 문제가 발생할 수 있습니다.
10. 셀레늄: 셀레늄은 항산화제로 작용하여, 세포를 자유 라디칼로부터 보호하는 데 중요한 역할을 하는 미네랄입니다. 셀레늄 부족 시 면역력 저하, 갑상선 기능 장애 등의 문제가 발생할 수 있습니다.
11. 요오드: 요오드는 갑상선 호르몬의 생성에 필수적인 미네랄이며, 이 호르몬은 신체의 대사율을 조절하는 데 필요합니다. 요오드 부족 시 갑상선 기능 저하, 성장 지연, 체중 증가 등의 문제가 발생할 수 있습니다.

 

이와 같이 각 미네랄은 우리 몸의 여러 생체 기능을 지원하는 데 중요한 역할을 수행하며, 적절한 양을 섭취하는 것이 중요합니다.